[...] Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej opanowaniu stopniowa progresja obciążenia. Do tego 30 minut aerobów, 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. To jest dobry początek To co teraz robisz jest mało rozsądne, bezmyślne... błędnie uznałaś, że więcej znaczy lepiej. Dodatkowo niepotrzebnie [...]
[...] *ser biały(150 g) V. * Mleko 0,5% (200 g) *płatki nestle kornflakes -sobota/niedziela któryś dzień z tych -pije tylko czerwoną herbate i wode TRENING(CODZIENNY) 1)2.5 km biegu zmiennego(sprint,trucht) 2)80 przysiadów 3)100 brzuszków 4)rozciaganie 5)50 pąpek 6)2x w tygodniu trening taekwon-do Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-01-04 00:47:21
[...] wyroznic z tlumu i zajac sie czyms a nie jak wszyscy na okolo balety/dropsy/alkohol. Na pewno jednak ludzie trenuja z bardzo roznych powodow. Mam kumpla ktory chodzi raz w tygodniu (raczej nie dla sylwetki) na silke tylko po to zeby sie zajechac jak psa po tygodniu ciezkiej roboty i przestac myslec o pracy (zaczal zarabiac to sie chyba stal [...]
Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]
[...] na WF-ie) Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem (20/10/8/8/6) Uginanie nadgarstków z hantlom podchwytem (20/10/8/8/6) a i zmienił bvy troch erozpisanie w tygodniu-bo robisz bic we wtorek a w czwartek plecy-sadze ze biceps nie zdazy odpoczac i opornie beda szły plecy wiec przestaw tak zeby poszczegolne partie miały czas na [...]
[...] wiadomo rehabilitacja cwiczenia wzmacniajace no i caly czas bole. potem znowu bralem rozne leki chodzilem na rehabilitacje. ostatnio zaczalem normalnie trenowac 2 razy w tygodniu.skakac itd. nie jest tak zle nawet da sie trenowac ale zdaje sobie sprawe ze jednak z kolanami nie jest ok. a chcialem jeszcze dodac ze zamowilem sobie opaski [...]
[...] TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O ile mozna to nazwac cyklami , to tak jak w opisie dwa razy po 130 tabletek mety 8.TRENING: Siłowo- Masowy , 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: W miare dobrej jakośći masa i napewno skok siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% - Niemierzone i w tym momencie [...]
[...] tłuszczyk przeważnie na brzuchu!!! - mój największy koszmar - teraz zacząłem machać hantlami w domu,za niedługo wybieram sie na siłkę ale czas pozwala mi tylko na 2 wizyty w tygodniu ,reszta sztuki walki , basen i brzuszki w domu oprócz siłowni,ale daleko mi do tamtej formy !!! a więc staż na siłce miałem 2 lata potem zaniedbałem i pojawił się [...]
[...] troche, bo te suty i bioderka to masz faktycznie zatłuszczone.... cała postura fajna, a psują ją cycki i bioderka... musisz coś z tym zrobić! trening HIIT, aeroby ze 4 x w tygodniu i wrzuć sobie jakiś spalacz dla motywacji/wyników, ja teraz jade na thermalu pro i i tluszczyk mi leci z brzucha tak że po tygodniu sam widziałem różnice wizualną i [...]
Zrób normalny trening ogólnorozwojowy przez 1-2 miesiące a potem zacznij ćwiczyć splitem. ACT nie jest jedynym treningiem ogólnorozwojowym. Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdej sesji ćwiczysz wszystkie partie ( np. 4 serie w 2 ćwiczeniach na mniejsze partie i 6 serii po 2 ćwiczenia na większe, ciężar taki żebyś mógł wykonać bez problemu [...]
[...] jaki będzie najlepszy rozkład BTW dla mnie. Pisałeś, że organizm potrzebuje ok 50-100 gr węgli dziennie+to co musimy uzupełnić po treningu. Problem jest w tym że 5-6 razy w tygodniu po ok 1h mam VT i staram się chodzić 2-3 razy na siłownie. Czy mogę przyjąć że na treningu spalę ok 200gr glikogenu, trwa on 60-70min, ale część z tego to [...]
[...] jak długo ćwiczysz: 1.Klatka+bic ... to możesz zmienić na 1.plecy 2.bic+tric 3.klata 4.barki. Wiadomo zmiana wskazana. PS Te liczby 1...4 nie oznaczają oczywiście (a przynajmniej nie muszą oznaczać) kolejności treningów w tygodniu. A już napewno nie oznaczają 1=poniedziałek, 2=wtorek ... Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-09 12:39:03
Od poniedziałku zaczyna mi się semestr i zapewne będę dawał rade ćwiczytć tylko 3 razy w tygodniu. Wtedy myślę że połączenia będą ok. Wcześniej robiłem Klatka + Bicpes , Plecy + Triceps (lub zamiennie T z B) , Barki. Jeśli uważacie że takie połączenia są lepsze nie ma problemu - moge zmienić to od poniedziałku. Co do nóg - generalnie nie zależy mi [...]
[...] jak ktoś ma pow. 100 w klacie, to musi mieć automatem pow. 100 w pasie bzdura po prostu, zwykle zajmuje mi kilka miesięcy zakup garnituru, wizyty w sklepach 1-2 razy w tygodniu i mierzenie wszystkiego, co popadnie... niby lubie robic zakupy ubraniowe, ale do kupna kolejnego (albo dwóch, bo chyba będzie to konieczne) garniturów zbieram się [...]
[...] w domu (brzuszki, pompki, podciągania, ćwiczenia ze sztangielkami) ale od pewnego czasu nic nie robie. Mam do dyspozycji całą siłownie, mogę ćwiczyć ile razy chce w tygodniu od 17.00 do 19.00. Z tego co czytałem, powinienem ćwiczyć poniedziałek/środa/piątek. Chciałbym zacząć jak najszybciej, bo i tak zbyt długo się obijałem. A oto [...]
Sprobuje jesc 4-5 posilkow. jaka godzina ostatniego, bo domyslam sie, ze po 18 moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :) trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min). o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest [...]
właśnie wróciłem z najcięższego treningu w tygodniu. Poszło całkiem fajnie, ciężary w najważniejszych cwiczeniach na plus wypiska Klatka (lekko) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 95kg*5+1, 105kg*2+2, 90kg*6+2 Plecy i tylny akton barków wznosy sztangielek w opadzie 10kg*10, *10, 11kg*10, *10 podciąganie w wąskim chwycie [...]
[...] nie w trenngowe. Tzn ze mam miec rozny rozklad BTW w treningowe i nietreningowe? Czy chodzi o tluszcz z innych produktów? I jeszcz pytanie o trening. Otoz trenuje 3 dni w tygodniu silowo + po aeroby 30 minut, a 2 razy w tyg tylko aeroby 45 min. Czy aeroby (te 2 dni) to jest trening? Jesli chodzi o odzywki to raczej nie planuje nic, bo dopiero [...]
[...] na basen na godzinę po śmigać ehhhh 4 lata nie byłem na krytym basenie . Kiedyś to od małego napierałam na basen jeszcze nim przestałem śmigałem 4 godziny basenu 3 razy w tygodniu dla zabawy . A obecnie znowu chyba zacznę , lecz tak rekreacyjnie dla płuc . By nie spaść do formy przed treningów domatora .... Heheh Ojdan – nie [...]
LUDZIE/ MY i ONI :-) filozofia 21 w.
